ඔබේ උදෑසන දින චර්යාව දවසේ ඉදිරි වැඩකටයුතු සඳහා අවශ්‍ය කරන පසුබිම සකසයි. ඔබට සාර්ථකත්වය සහ සතුට පෙරමුණු කරගත් උදෑසන චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට භාවිත කළ හැකි සරල පුරුදු කිහිපයක් ගැනයි මේ…
ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය ස්නූස් කරන්න
අවදි වූ විට ඔබ කරන පළමුදෙය පණිවිඩ හෝ වැඩ ඊමේල් සඳහා ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීම නම් මේ එය නතර කර යුතු කාලයයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දවසේ පළමු පැය සඳහා තාක්ෂණයෙන් වෙන්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබට වර්තමාන මොහොතේ දැනුවත්භාවයෙන් සහ ධනාත්මක අවධානයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කළ හැකිය.
උණුසුම් ජලය නැවුම් ආරම්භය
කිසිවක් ආහරයට නොගෙන නොගෙන පැය ගණනක් නින්දට ගොස් හිඳ උදෑසන වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ඔබේ ශරීරය සජලනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට ලෙමන් එකතු කිරීමේ ආයුර්වේද ක්‍රමය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ එක රැයකින් ගොඩනැගුණු විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ලෙමන් වල අඩංගු විටමින් සී ඔබේ හුස්ම නැවුම් කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට සහය සහ ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරයි.
ඔබ කෘතඥ වන්නේ කුමක් සඳහාද?
ඔබ ඇඳෙන් බැසීමට පෙර, සිනහව සහ කෘතඥතාව පුහුණු කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ලබා දෙන්න. ඔබ සිනාසෙන විට, එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන හොඳ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (ඩොපමයින්, එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින්) මුදා හැරීමට ඔබේ මොළයට සංඥා කරයි.
ඔබේ ඇඳ සාදන්න
Tim Ferriss, කර්තෘ සහ පොඩ්කාස්ට් සත්කාරක ( The Tim Ferriss Show ) විවිධ පසුබිම් සහ කුසලතා ඇති සහ විවිධ කර්මාන්තවල ඉතා සාර්ථක පුද්ගලයන් සියයකට වඩා සම්මුඛ සාකච්ඡා කර ඇත. ඔහු නිතරම අසන්නේ “ඔබේ උදෑසන දින චර්යාව කුමක්ද?” අතරමඟදී, ඔහු තම උදෑසන චර්යාවට ඇතුළත් කර ගත් පුරුදු පහක් එකතු කර ඇති අතර ඉන් එකක් ඔහුගේ ඇඳ සාදයි.එය කාලය නාස්ති කිරීමක්, නොවැදගත්, හෝ අනවශ්‍ය ලෙස පෙනෙනු ඇත (ඔබ එය රාත්‍රියේදී නැවත භාවිත කිරීමට යන නිසා), නමුත් ඔබේ ඇඳ සැදීම ඔබට උදෑසන ගත හැකි සරල ක්‍රියාවක් වන අතර එමඟින් ඔබේ දවස සාර්ථක වූ බවක් දැනේ.
ඔබගේ “කළ යුතු” ලැයිස්තුව නැවත සොයා ගන්න
ඉදිරි දින සඳහා “කළ යුතු” ලැයිස්තුවක් ලිවීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ඉන්පසු එයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න, එවිට ඔබේ දවසේ ලැයිස්තුවේ අයිතම 3 සිට 5 දක්වා පමණක් ඇත “ඔබ වඩාත් ප්‍රබල දේවල් මුලින්ම විසඳන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ප්‍රමුඛතා අනුපිළිවෙලට ශ්‍රේණිගත කර ඇත.ඔබේ මනසෙහි පාවෙමින් තබා ගැනීම වෙනුවට ඔබේ “කළ යුතු දේ” ලිවීමෙන් කළ යුතු දේ පැහැදිලි වේ. ඔබ කළ යුතු දේ ඔබ දන්නා විට ඔබ සෑම දිනකම ඔබටම අරමුණක් ලබා දෙයි.
සූදානම් වන්න
ඔබේ පෙනුම සඳහා කාලය සහ ශ්‍රමය වැය කිරීම ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, ස්නානය කරන්න, ඔබේ මුහුණ සෝදන්න, ඔබේ දත් මදින්න, ඔබේ හිසකෙස් පීරන්න, ක්‍රීම් ආලේප කරන්න, සිත් ඇදගන්නා ලෙස ඇඳුම් ඇඳීම සහ ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන වෙනත් ඕනෑම සනීපාරක්ෂාව පුරුදු භාවිතා කරන්න.
ප්‍රමාණවත් තරම් සුවදායක නින්දක් ලබා ගන්න
මෙම අන්තිම එක හරියටම ඔබේ උදෑසන පුරුද්දක් නොවේ. කෙසේ වෙතත් ඔබට නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන පුරුදු ක්‍රියාත්මක කිරීමට බලාපොරොත්තු වීමට පෙර ඔබ හොඳින් විවේක ගත් ශරීරයක් සහ මනසක් ඇති කර ගත යුතුය.
ඔබ අවදිව සිටින විට ඔබට දැනෙන ආකාරය ඔබේ නින්දේ පුරුදු මත රඳා පවතී. ඔබට ගොරෝසු බවක්, කෝපයක් හෝ වෙහෙසක් දැනෙන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් ගුණාත්මක නින්දක් නොලැබී ඇත.
අන්තර්ජාලය ඇසුරෙන්
පවනි දිලේකා ✍️
